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中年男子为了缓解腰椎间盘突出的症状，学做抖音上很火的一个“扶墙扭腰操”，没想做了2个小时后腰疼得直不起来，在医院诊断为腰椎小关节紊乱，腰肌劳损。专家提醒，有腰椎间盘突出、腰肌劳损等病的市民运动时要注意幅度和强度，量力而行，否则很可能健腰不成反伤腰。

汉口45岁的孙先生(化姓)由于常年坐办公室，患有腰椎间盘突出症。三天前，孙先生在手机上看到一个很火的“扶墙扭腰操”，感觉可以锻炼腰部，便跟着视频认认真真学做了2个小时。不料做完后他就感到腰部疼痛，起不来床了。家人随即送他到武汉市中心医院。在疼痛科，他被诊断为腰椎小关节紊乱，腰肌劳损。经腰部肌肉松解、镇痛、局部理疗等针对性治疗后，疼痛有了明显好转。

疼痛科主任蔡毅介绍，不仅是这种“扭腰操”会伤腰，现在很多小区里有一种站在圆盘上，抓住把手，左右摇动，来锻炼腰部的“健腰器”，中老年人在这上面锻炼，如果幅度过大，也有可能造成腰肌劳损、韧带扭伤、腰椎间盘损伤甚至骨折。蔡主任提醒，有腰椎间盘突出、腰肌劳损等病的市民运动时要注意幅度和强度，量力而行，否则很可能健腰不成反伤腰。

在腰部扭伤急性期，24小时内可以用冷水冲洗或冰块冷敷受伤部位进行止血，千万不能进行大幅度揉捏按摩，也不适合贴活血的膏药，不恰当的揉按，容易造成骨折移位、局部受伤神经红肿更厉害，耽误最佳治疗时间。

关键词： 腰部锻炼 网红视频 扭腰操