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睡眠不足竟会增加老年痴呆的发病风险？日常该如何预防？一文科普

2023-08-30 17:51:15来源： 医联媒体

老年痴呆症多出现在上了年纪的人身上，但不能存在误区，许多人觉得该疾病到老年阶段才要积极预防，年轻时没有患病的风险，因此长时间存在不良习惯，虽然不会马上患病，但会成为疾病加速器，从而让老年痴呆症有年轻化趋势。该疾病入侵和大脑神经退行性变速度加快有关，要积极对抗衰老，提高大脑功能。

睡眠不足出现该疾病风险增加，是真的吗？

对于人体来说每天都有足够的睡眠时间，才能延缓衰老、同时调节内分泌、提高抵抗力。长时间睡眠不足、经常熬夜或者睡眠质量差没有积极调节，确实会让大脑老化速度加快，加速神经系统退行性变，相比那些规律作息，睡眠质量好的人来说出现老年痴呆症的风险大幅度提高，这种不良因素影响会让疾病更快到来。

(资料图片仅供参考)

因此，在日常生活中要做好预防措施，从多方面入手提高大脑功能，延缓其衰老疾病才能远离。

如何预防老年痴呆症？

1、正确作息

为了有效预防老年痴呆症，正确的做法是规律作息，早睡早起，通过这种正确的睡眠方法保持生物钟正常，可以提高睡眠质量之外确保有足够的休息时间。

每天睡眠时间不要少于六个小时，而那些长时间有睡眠障碍带来困扰的人，应该采取好的方法来改善，例如白天适当运动让身体有疲倦感、睡前泡脚保持放松、有负面情绪转移注意力尽快消除、选择安神助眠食物提供营养，这些方式都可以让睡眠质量提高，从而促进大脑以及其他器官健康。

2、有慢性疾病正确治疗

为了避免老年痴呆症出现，有慢性疾病发展应该积极配合治疗，这是预防措施之一。通过相关研究发现，多个指标不稳定，在慢性疾病发展过程中没有正确应对，疾病严重时会加速老年痴呆症到来。

无论血脂、血压还是血糖过高，这些指标变化后会加速血管病变，大脑部位的血管受到伤害，后续营养物质无法及时提供给大脑重要的神经组织，会让神经退行性病变速度加快，从而让其他疾病找上门来。可见，有慢性疾病应该认真应对，除了减少伤害还能降低并发症风险。

3、健康运动

为了避免老年痴呆症入侵威胁健康，应该有足够的运动量。锻炼收获的好处多，不仅增强一个人的免疫能力，还能有效调节内分泌，对抗衰老。

益智健脑的运动项目不妨多进行，可以尝试去户外打羽毛球，打乒乓球，或者进行强度比较低的瑜伽，体操等运动，可以锻炼一个人的肢体协调能力，同时对大脑思维，反应能力的调节有帮助。大脑一直保持年轻，老年痴呆症患病率才能下降。

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